Cykel för magmuskler
Knäna böjs och sträcks i en trampande rörelse
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Crunch · Liggande på rygg
- Tracks
- Reps only
Works
Mage Snedbukmuskler
Så gör du
- Ligg plant på ryggen med händerna lätt bakom huvudet.
- Lyft axlarna från golvet och lyft benen.
- För höger armbåge mot vänster knä samtidigt som du sträcker ut höger ben.
- Byt sida omedelbart genom att föra vänster armbåge till höger knä.
- Fortsätt att växla sidor i en kontrollerad trampande rörelse.
Vanliga misstag
- Att dra i nacken med händerna i stället för att aktivera bålen.
- Att stressa rörelsen och tappa kontrollen över rotationen.
- Att låta ländryggen välva sig upp från golvet.
- Att sträcka ner benen för långt och belasta höftböjarna.
Tips
- Andas ut kraftfullt medan du vrider överkroppen mot det aktiva knäet.
- Håll nedre ryggen stadigt tryckt mot golvet under hela setet.
- Fokusera på att rotera bröstkorgen snarare än att bara flytta armbågen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Crunch
- Armar
- Alternerande
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
- Riktning
- Rotation
