Rowerek
Kolana zginają się i prostują w ruchu pedałowania
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Brzuszki · Leżenie na plecach
- Rejestruje
- Reps only
Works
Brzuch Mięśnie skośne
Jak to zrobić
- Połóż się płasko na plecach, dłonie lekko za głową.
- Unieś barki sprzed podłogi i unieś nogi.
- Przyciągnij prawy łokieć do lewego kolana, prostując prawą nogę.
- Natychmiast zmień stronę, przyciągając lewy łokieć do prawego kolana.
- Kontynuuj naprzemienne ruchy nóg w kontrolowanym ruchu pedałowania.
Częste błędy
- Ciągnięcie za szyję rękami zamiast angażowania mięśni głębokich.
- Pospieszne wykonywanie ruchu i utrata kontroli nad rotacją.
- Dopuszczanie do odrywania dolnej części pleców od podłogi.
- Zbyt niskie opuszczanie nóg i przeciążanie zginaczy bioder.
Wskazówki
- Gwałtownie wypuść powietrze, skręcając tułów w stronę pracującego kolana.
- Przyciskaj mocno odcinek lędźwiowy do podłogi przez całą serię.
- Skup się na rotacji klatki piersiowej, a nie tylko na ruchu łokcia.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Brzuszki
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
- Kierunek
- Rotacyjny
