Bicicletta addominale
Le ginocchia si flettono e si estendono con un movimento di pedalata
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Crunch · Supino
- Traccia
- Reps only
Works
Addominali Obliqui
Come farlo
- Sdraiati sulla schiena con le mani leggermente dietro la testa.
- Solleva le spalle dal pavimento e alza le gambe.
- Porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro mentre distendi la gamba destra.
- Cambia lato immediatamente portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro.
- Continua ad alternare i lati con un movimento di pedalata controllato.
Errori comuni
- Tirare il collo con le mani invece di attivare il core.
- Affrettare il movimento e perdere il controllo della rotazione.
- Lasciare che la zona lombare si inarchi sollevandosi dal pavimento.
- Estendere le gambe troppo in basso e sforzare i flessori dell'anca.
Consigli
- Espira bruscamente mentre ruoti il busto verso il ginocchio in lavoro.
- Mantieni la parte bassa della schiena premuta saldamente a terra per tutta la serie.
- Concentrati sulla rotazione della gabbia toracica invece di muovere solo il gomito.
Dettagli
- Movimento di base
- Crunch
- Braccia
- Alternato
- Gambe
- Alternato
- Posizione del corpo
- Supino
- Direzione
- Rotazionale
