Crunch declinato
Piedi fissati sotto i cuscinetti sulla panca declinata
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Panca declinata
- Movimento
- Crunch · Supino
- Traccia
- Reps only
Works
Addominali
Come farlo
- Blocca i piedi sotto i cuscini di una panca declinata.
- Sdraiati all'indietro tenendo la parte bassa della schiena ben premuta contro il cuscino.
- Posiziona la punta delle dita leggermente accanto alle orecchie senza tirare il collo.
- Espira e solleva le spalle di pochi centimetri.
- Contrai fortemente gli addominali nel punto alto del movimento.
- Inspira e abbassa lentamente il busto alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Tirare la testa o il collo con le dita intrecciate.
- Sollevare l'intera parte superiore della schiena dalla panca come in un sit-up.
- Uso dello slancio per oscillare il corpo verso l'alto.
- Lasciare che la parte bassa della schiena si inarchi staccandosi dal piano.
Consigli
- Immagina di retrarre le costole verso i fianchi.
- Tieni il mento leggermente staccato dal petto per tutta la ripetizione.
- Concentrati sul sollevare con gli addominali, non con il collo.
Dettagli
- Movimento di base
- Crunch
- Braccia
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Supino
- Angolo della panca
- Declinato
