Dőlt hasprés
A lábak a párnák alá rögzítve a negatív padon
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Döntött pad
- Mozgás
- Crunch · Hanyatt fekvés
- Követés
- Reps only
Works
Hasizmok
Végrehajtás
- Rögzítse lábait a döntött pad párnái alá.
- Dőljön hátra úgy, hogy derekát szorosan a támaszhoz nyomja.
- Helyezze ujjbegyeit könnyedén a fülek mellé anélkül, hogy húzná a nyakát.
- Kilégezzen, és emelje fel a vállát csak néhány hüvelyknyire.
- Feszítse meg erősen a hasizmokat a mozgás csúcspontján.
- Lélegezzen be, és lassan engedje vissza a törzsét a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A fej vagy a nyak húzása kulcsolt ujjakkal.
- A felső hát teljes felemelése a padról, mint egy haspréssnél.
- A lendület használata a test felfelé lendítésére.
- A derék eltávolodása a támasztól.
Tippek
- Képzelje el, hogy a bordáit a csípője felé húzza.
- Tartsd az állad enyhén el a mellkasodtól az ismétlés teljes ideje alatt.
- Fókuszáljon a hasizmokkal történő emelésre, ne a nyakkal.
Részletek
- Alapmozgás
- Crunch
- Karok
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
- Pad szöge
- Dőlt
