Скручивания на наклонной скамье
Стопы закреплены под валиками на наклонной скамье
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Наклонная скамья (головой вниз)
- Движение
- Скручивание · Лежа на спине
- Учёт
- Reps only
Works
Пресс
Как это сделать
- Зафиксируйте ноги под валиками наклонной скамьи.
- Лягте спиной, плотно прижав поясницу к скамье.
- Легко приложите кончики пальцев к области возле ушей, не тяните шею.
- Выдохните и поднимите плечи всего на несколько сантиметров.
- Сильно напрягите пресс в верхней точке движения.
- Вдохните и медленно опустите туловище обратно в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Подтягивание головы или шеи сцепленными пальцами.
- Подъем всей верхней части спины со скамьи, как при подъеме корпуса.
- Использование инерции для раскачивания тела вверх.
- Позволение пояснице выгибаться и отрываться от скамьи.
Советы
- Представьте, что вы подтягиваете рёбра к бёдрам.
- Держите подбородок слегка приподнятым над грудью на протяжении всего повторения.
- Сосредоточьтесь на подъеме за счет живота, а не шеи.
Детали
- Базовое движение
- Скручивание
- Руки
- Обе
- Положение тела
- Лежа на спине
- Угол скамьи
- С наклоном вниз
