ВАРИАЦИИ

Обратный скручивание

Бёдра отрываются от пола, а колени подтягиваются к груди

Это изолирующее упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса за счёт подтягивания таза к грудной клетке. Оно укрепляет мышцы кора, не нагружая позвоночник.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Лягте на спину, руки вдоль туловища.
Поднимите ноги, пока бёдра не станут перпендикулярны полу.
Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, стопы вместе.
Подтяните колени к груди, одновременно отрывая таз от пола.
Сделайте короткую паузу в верхней точке движения.
Контролируемо опустите бёдра и ноги в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Использование инерции для раскачивания ног вместо напряжения пресса.
Чрезмерный прогиб поясницы при опускании ног.
Подтягивание пола руками для создания подъёма.
Неотрывание бёдер от пола.

СОВЕТЫ

Начните движение с наклона таза, а не просто махая ногами.
Держите голову и плечи плотно прижатыми к полу.
Резко выдохните, поднимая бёдра вверх.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Пресс
Оборудование: Собственный вес
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Новичок
Отслеживается как: Reps only

ТЕХНИКА

Базовое движение: Скручивание
Руки: Обе
Положение ладоней: Супинированный (ладони вверх / к тебе)
Положение тела: Лежа на спине
Направление: Назад (обратно)

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки