Скручивания на фитболе
Поясница лежит на мяче, стопы прижаты к полу
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Фитбол
- Движение
- Скручивание · Лежа на спине
- Учёт
- Reps only
Works
Пресс
Как это сделать
- Сядьте на фитбол и шагайте ногами вперёд, пока поясница не ляжет на мяч.
- Твёрдо поставьте стопы на пол, согнув колени под углом 90 градусов.
- Положите руки слегка за голову или скрестите их на груди.
- Выдохните и поднимите плечи, напрягая пресс, не двигая бёдрами.
- Сделайте короткую паузу в верхней точке движения, чтобы максимизировать мышечное напряжение.
- Вдохните, медленно опуская туловище обратно в исходное растянутое положение.
Распространённые ошибки
- Подтягивание шеи сцепленными руками.
- Использование инерции для подпрыгивания вместо контролируемого сокращения мышц.
- Подъем бедер над мячом во время фазы подъема.
- Неполное выпрямление позвоночника над мячом при движении вниз.
Безопасность
Убедитесь, что мяч правильно накачан, чтобы предотвратить соскальзывание или внезапный коллапс под нагрузкой.
Советы
- Представьте, что вы сжимаете виноградину между подбородком и грудью, чтобы избежать напряжения в шее.
- Сосредоточьтесь на скручивании позвоночника относительно мяча, а не просто на подъеме головы.
- Держите ноги прижатыми к полу, чтобы не допустить доминирования сгибателей бедра.
Детали
- Базовое движение
- Скручивание
- Руки
- Обе
- Положение тела
- Лежа на спине
- Опора для тела
- Бёдра на подушке
