Crunch sur ballon
Le bas du dos repose sur le ballon, pieds à plat au sol
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Ballon de gym
- Mouvement
- Crunch · Sur le dos
- Suivi
- Reps only
Works
Abdominaux
Comment le faire
- Asseyez-vous sur le ballon d'exercice et avancez les pieds jusqu'à ce que le bas de votre dos repose sur la sphère.
- Posez fermement vos pieds au sol avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- Placez vos mains légèrement derrière votre tête ou croisez-les sur votre poitrine.
- Expirez et enroulez vos épaules vers le haut en contractant vos abdominaux tout en gardant vos hanches immobiles.
- Marquez une brève pause en haut du mouvement pour maximiser la tension musculaire.
- Inspirez lentement en ramenant le torse à la position de départ étirée.
Erreurs courantes
- Tirer sur la nuque avec les mains entrelacées.
- Utilisation de l'élan pour rebondir vers le haut au lieu d'une contraction musculaire contrôlée.
- Le soulèvement des hanches hors du ballon pendant la phase ascendante.
- Le fait de ne pas entièrement étendre la colonne vertébrale au-dessus du ballon lors de la descente.
Sécurité
Assurez-vous que le ballon est correctement gonflé pour éviter tout glissement ou effondrement soudain sous la charge.
Conseils
- Imaginez que vous pressez un raisin entre votre menton et votre poitrine pour éviter les tensions dans la nuque.
- Concentrez-vous sur le déroulement de votre colonne vertébrale hors du ballon plutôt que de simplement lever la tête.
- Gardez les pieds collés au sol pour éviter la dominance des fléchisseurs de hanche.
Détails
- Mouvement de base
- Crunch
- Bras
- Les deux
- Position du corps
- Sur le dos
- Support du corps
- Hanches sur coussin
