Balancés de masse
Le coup de masse frappe le centre du pneu depuis un balancement au-dessus de la tête.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Marteau de frappe, Pneu de musculation
- Mouvement
- Woodchopper · Debout
- Suivi
- Reps only
Works
Abdominaux Mollets Avant-bras Dorsaux Rhomboides Épaules Dos
Comment le faire
- Placez-vous en position décalée, à deux pieds devant un pneu lourd.
- Saisissez la poignée avec la main du bas placée bas et la main du haut près de la tête.
- Faites pivoter vos hanches et votre torse pour soulever le marteau haut au-dessus de votre épaule arrière.
- Balancez explosivement le marteau vers le bas tout en faisant glisser votre main du haut vers le bas.
- Frappez le centre du pneu avec une force et une intention maximales.
- Réinitialisez votre prise et votre posture pour répéter le mouvement du côté opposé.
Erreurs courantes
- Balancement en utilisant uniquement la force des bras au lieu de la rotation des hanches.
- Ne pas faire glisser la main supérieure vers le bas pendant la descente.
- Le fait de se tenir trop près du pneu et de limiter l'amplitude du mouvement.
- Perdre la stabilité de la prise lors de l'impact avec la surface du pneu.
Sécurité
Assurez-vous que le pneu est stable et ne basculera pas lors de l'impact.
Vérifiez que la tête du marteau est solidement fixée au manche avant de commencer.
Maintenez un périmètre dégagé pour éviter de frapper des passants avec le mouvement.
Contrôle le rebond de la masse pour qu'elle ne puisse pas revenir vers ta tête ou tes tibias.
Conseils
- Initiez le balancement par une rotation des hanches plutôt que par la seule force des bras.
- Gainez fermement les abdominaux pendant toute l'amplitude du mouvement.
- Poussez avec votre pied arrière pour générer un couple maximal.
- Terminez le mouvement en gardant les yeux fixés sur le point d'impact.
Détails
- Mouvement de base
- Woodchopper
- Jambes
- Alterné
- Bras tendus ou fléchis
- Coudes fléchis
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- Décalé / fendu
- Direction
- Rotationnel
