Махи кувалдою
Кувалда б'є по центру шини махом над головою.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Кувалда, Шина
- Рух
- Woodchopper · Стоячи
- Облік
- Reps only
Works
Прес Гомілки Передпліччя Найширші Ромбоподібні Плечі Спина
Як це зробити
- Станьте у розножку за два кроки перед важкою покришкою.
- Візьміться за ручку: нижня рука — знизу, верхня — біля голови.
- Поверніть стегна та тулуб, щоб підняти молот високо над заднім плечем.
- Вибухово опустіть молот вниз, одночасно ковзаючи верхньою рукою до нижньої.
- Вдарте по центру шини з максимальною силою та наміром.
- Відновіть хват і стійку, щоб повторити рух на протилежній стороні.
Поширені помилки
- Виконання маху лише силою рук замість обертання стегон.
- Не зсування верхньої руки вниз під час опускання.
- Стояння занадто близько до шини та обмеження амплітуди замаху.
- Втрата стабільності хвата в момент удару об поверхню шини.
Безпека
Переконайтеся, що шина стійка і не перекинеться під час удару.
Перед початком переконайтеся, що головка молота надійно закріплена на руків'ї.
Забезпечте вільну зону навколо, щоб не зачепити оточуючих під час замаху.
Контролюй відскок кувалди, щоб вона не відскочила назад до твоєї голови чи гомілок.
Поради
- Розпочинайте мах обертанням стегон, а не лише силою рук.
- Тримайте м'язи кора напруженими протягом усієї траєкторії руху.
- Відштовхніться задньою ногою, щоб створити максимальний крутний момент.
- Завершіть рух, тримаючи погляд сфокусованим на точці удару.
Деталі
- Базовий рух
- Woodchopper
- Ноги
- Почергово
- Руки прямі або зігнуті
- Зігнуті руки
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- Різножка / випад
- Напрямок
- Обертовий
