Sleggesving
Sleggehammer treffer midten av dekket fra overhead swing.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Slegge, Dekk
- Bevegelse
- Vedhugging · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Mage Legger Underarmer Lats Romboider Skuldre Rygg
Slik gjør du det
- Stå med spredt fotstilling, to fot foran et tungt dekk.
- Grip håndtaket med den nederste hånden lavt og den øverste hånden nær hodet.
- Roter hoftene og overkroppen for å løfte hammeren høyt over bakre skulder.
- Sving slegga eksplosivt nedover mens du lar den øverste hånden gli mot den nederste.
- Slå midten av dekket med maksimal kraft og intensjon.
- Nullstill grep og ståstilling for å gjenta bevegelsen på motsatt side.
Vanlige feil
- Å svinge med bare armstyrke i stedet for hofte rotasjon.
- Å unnlate å skyve den øverste hånden nedover under nedstigningen.
- Å stå for nær dekket og begrense svingbuen.
- Å miste grepstabilitet ved støt mot dekkoverflaten.
Sikkerhet
Sørg for at dekket er stabilt og ikke vil velte ved støtet.
Kontroller før du starter at hammerhodet er sikkert festet til skaftet.
Hold en klar perimetersone for å unngå å treffe tilskuere med svinget.
Kontroller hammerens tilbakeslag slik at den ikke kan sprette tilbake mot hodet eller leggene dine.
Tips
- Initier svingen med hofterotasjon i stedet for kun armstyrke.
- Hold kjernen stramt spent gjennom hele bevegelsesbuen.
- Press gjennom den bakre foten for å generere maksimalt dreiemoment.
- Fullfør bevegelsen med blikket festet på treffpunktet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Vedhugging
- Bein
- Vekselvis
- Armene strake eller bøyde
- Bøyde armer
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskjøvet / splittet
- Retning
- Roterende
