Släggsvingar
Släggslaget träffar däckets mitt från en sving ovanför huvudet.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Slägga, Dátta
- Rörelse
- Woodchopper · Stående
- Tracks
- Reps only
Works
Mage Vader Underarmar Lats Romboider Axlar Rygg
Så gör du
- Stå med en ställning där fötterna är förskjutna, två fot framför ett tungt däck.
- Gripa handtaget med den nedre handen lågt och den övre handen nära huvudet.
- Rotera höfterna och bålen för att lyfta hammaren högt över det bakre axeln.
- Svinga hammaren explosivt neråt medan du glider med den övre handen mot den undre.
- Slå mot däckets mitt med maximal kraft och avsikt.
- Återställ ditt grepp och din ställning för att upprepa rörelsen på motsatt sida.
Vanliga misstag
- Att svinga med enbart armstyrka i stället för höftrotation.
- Att inte låta den övre handen glida nedåt under nedsänkningen.
- Att stå för nära däcket och begränsa svingens båge.
- Att tappa greppstabiliteten vid träff mot däckets yta.
Säkerhet
Försäkra dig om att däcket är stabilt och inte välter vid stöt.
Kontrollera att hammarhuvudet är ordentligt fäst vid skaftet innan du börjar.
Håll en tydlig omkrets för att undvika att träffa åskådare med svängen.
Kontrollera släggans rekyl så att den inte kan studsa tillbaka mot ditt huvud eller dina smalben.
Tips
- Initiera svängen med höftrotation snarare än bara armstyrka.
- Håll bålen spänd genom hela rörelsebågen.
- Driv genom bakfoten för att generera maximal vridmoment.
- Följ igenom rörelsen med blicken fäst på träffpunkten.
Detaljer
- Grundrörelse
- Woodchopper
- Ben
- Alternerande
- Armar raka eller böjda
- Böjda armar
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Förskjuten / delad
- Riktning
- Rotation
