Švihy kladivom
Úder kladiva zasiahne stred pneumatiky švihom nad hlavou.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Kladivo, Pneumatika
- Pohyb
- Woodchopper · V stoji
- Sleduje
- Reps only
Works
Brušné Lýtka Predlaktia Široké Romboidy Ramena Chrbát
Ako to urobiť
- Postavte sa do rozkročenej pozície dva kroky pred ťažkú pneumatiku.
- Chyťte rukoväť spodnou rukou nízko a hornou rukou blízko hlavy.
- Otočte boky a trup, aby ste zdvihli kladivo vysoko nad zadné plece.
- Explozívne švihnite kladivom nadol a súčasne posúvajte hornú ruku smerom k dolnej.
- Udrite do stredu pneumatiky maximálnou silou a zámerom.
- Obnovte svoj úchop a postoj na zopakovanie pohybu na opačnej strane.
Bežné chyby
- Vykonávanie švihu iba silou paží namiesto rotácie bokov.
- Neskĺznutie vrchnej ruky nadol počas spúšťania.
- Státie príliš blízko k pneumatike a obmedzovanie oblúka švihu.
- Strata stability úchopu pri náraze na povrch pneumatiky.
Bezpečnosť
Uistite sa, že pneumatika je stabilná a pri náraze sa neprevráti.
Pred začiatím skontrolujte, či je hlava kladiva pevne pripevnená k rukoväti.
Udržiavajte voľný okruh, aby ste švihom nezasiahli okolostojacich.
Kontroluj odraz kladiva, aby sa nemohlo odraziť späť k tvojej hlave alebo holeniam.
Tipy
- Iniciujte švih rotáciou bedier, nie len silou rúk.
- Držte spevnený stred tela počas celého oblúka pohybu.
- Odrazte sa zadnou nohou, aby ste vytvorili maximálny krútiaci moment.
- Dokončite pohyb s pohľadom upretým na bod dopadu.
Detaily
- Základný pohyb
- Woodchopper
- Nohy
- Striedavo
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Pokrčené ruky
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Rozkročený / rozdelený
- Smer
- Rotačný
