Kalapács-lendítések
A kalapács fej fölötti lendületből csap a gumiabroncs közepére.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Ütőkalapács, Súlygumi
- Mozgás
- Fatörő · Állva
- Követés
- Reps only
Works
Hasizmok Vádlik Alkarok Széles Romboidok Vállak Hát
Végrehajtás
- Álljon terpeszállásba, két lábnyira egy nehéz gumiabroncs előtt.
- Fogja meg a fogantyút úgy, hogy az alsó kéz lent, a felső kéz pedig a fej közelében legyen.
- Forgassa meg a csípőjét és a törzsét, hogy magasra emelje a kalapácsot a hátsó válla fölé.
- Robbanékonyszerűen lendítse le a kalapácsot, miközben a felső kezét lefelé csúsztatja.
- Ütse a gumiabroncs közepét maximális erővel és szándékkal.
- Állítsa vissza a fogását és a testtartását, hogy megismételje a mozdulatot az ellenoldalon.
Gyakori hibák
- A lendítés kizárólag a kar erejével a csípőrotáció helyett.
- A felső kéz lecsúsztatásának elmulasztása az ereszkedés során.
- Túl közel állsz a gumihöz, és korlátozod a lendítés ívét.
- A fogás stabilitásának elvesztése a gumi felületével való ütközéskor.
Biztonság
Győződjön meg arról, hogy a gumiabroncs stabil, és az ütközés során nem dől fel.
Győződjön meg róla, hogy a kalapács feje biztonságosan rögzítve van a nyélhez, mielőtt elkezdené.
Tartson fenn egy szabad területet, hogy elkerülje a körülállók megütését a lendítéssel.
Kontrolláld a kalapács visszapattanását, hogy ne pattanhasson vissza a fejed vagy a sípcsontod felé.
Tippek
- A lendítést csípőforgatással indítsa, ne csak karerejével.
- Tartsa a törzsét feszesen megfeszítve a mozgás teljes íve alatt!
- Tolja a hátsó lábával a maximális nyomaték eléréséhez.
- Kövesse végig a mozdulatot, tekintetét a becsapódási ponton tartva.
Részletek
- Alapmozgás
- Fatörő
- Lábak
- Váltogató
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Hajlított karok
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- Elcsúsztatott / kitört
- Irány
- Forgó
