Balyoz Sallama
Balyoz, baş üstü savurmayla lastiğin merkezine vurur.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Balyoz, Lastik
- Hareket
- Woodchopper · Ayakta
- Takip
- Reps only
Works
Karın Baldırlar Önkollar Sırt Romboidler Omuzlar Sırt
Nasıl yapılır
- Ağır bir lastiğin iki adım önünde, ayaklar önde arkada olacak şekilde durun.
- Sapı alt elinizle aşağıdan, üst elinizle başınıza yakın olacak şekilde kavrayın.
- Kalçalarınızı ve gövdenizi döndürerek çekici arka omzunuzun üzerinden yükseğe kaldırın.
- Çekici patlayıcı bir şekilde aşağı savurun ve üst elinizi alt ele doğru kaydırın.
- Lastiğin merkezine maksimum güç ve niyetle vur.
- Hareketi karşı tarafta tekrarlamak için kavrayışını ve duruşunu sıfırla.
Yaygın hatalar
- Ağırlığı kalça rotasyonu yerine yalnızca kol gücüyle savurmak.
- İniş sırasında üstteki eli aşağı kaydırmamak.
- Tekerleğe çok yakın durup salınım yayını kısıtlamak.
- Lastik yüzeyine çarpma anında kavrama dengesinin kaybedilmesi.
Güvenlik
Lastiğin sabit olduğundan ve darbe sırasında devrilmeyeceğinden emin olun.
Başlamadan önce çekiç başının sapına sıkıca takılı olduğunu kontrol et.
Savruk sırasında çevredeki kişilere çarpmamak için net bir alan bırakın.
Çekicin geri sekmesini kontrol et, böylece başına veya kaval kemiklerine doğru geri sıçramasın.
İpuçları
- Sallantıyı sadece kol gücüyle değil, kalça dönüşüyle başlat.
- Tüm hareket yayı boyunca karın kaslarını sıkıca gergin tut.
- Maksimum tork oluşturmak için arka ayağınızla itin.
- Bakışlarınızı çarpma noktasına sabitleyerek hareketi tamamlayın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Woodchopper
- Bacaklar
- Alternatif
- Kollar düz veya bükük
- Dirsekler bükük
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Hizasız / bölünmüş
- Yön
- Dönüşlü
