VARIANTER
Liggende benhev med kabel
Ankelstropper festes til lav trinse på flat benk
Denne isolasjonsøvelsen målretter de nedre magemusklene ved hjelp av konstant kabelspenning, samtidig som hoftens bøyer og quadriceps aktiveres.
SLIK GJØR DU DET
- Fest ankelstroppene til en lav trinse og legg deg på ryggen på en flat benk eller gulvet.
- Grip taket i benkens sider bak hodet for å stabilisere overkroppen.
- Hold beina straight og løft dem til lårene er vinkelrette på gulvet.
- Senk leggene sakte til kabelen skaper lett spenning uten å berøre vektloddet.
- Gjenta ønsket antall ganger.
VANLIGE FEIL
- Å la korsryggen krumme seg opp fra benken under løftet.
- Å bruke momentum til å svinge beina oppover i stedet for muskelkontroll.
- Å bøye knærne betydelig, noe som flytter fokuset til hoftebøyerne.
TIPS
- Press korsryggen hardt mot benken gjennom hele bevegelsen.
- Pust kraftig ut mens du løfter beina for å engasjere kjernemusklaturen.
- Kontroller den negative fasen for å maksimere tiden under spenning.
SIKKERHET
- Stopp umiddelbart hvis du føler skarp smerte i korsryggen eller hoftene.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- KabelmaskinBenk
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Benhev
- Håndtak
- Ankelrem
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Beina rette eller bøyde
- Straite bein
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Kroppsstøtte
- Underarmer på en pute (preacher)
- Trinsehøyde
- Lav
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert