Подъём ног лёжа с тросом

ВАРИАЦИИ

Подъём ног лёжа с тросом

Манжеты на щиколотки крепятся к нижнему блоку на горизонтальной скамье

Это изолирующее упражнение направлено на нижнюю часть пресса, используя постоянное натяжение троса и задействуя сгибатели бедра и квадрицепсы.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Закрепи манжеты для голеностопа на нижнем блоке и ляг на спину на горизонтальной скамье или на полу.
Возьмитесь за края скамьи за головой, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела.
Держите ноги прямыми и поднимайте их, пока бедра не станут перпендикулярны полу.
Медленно опустите голени, пока трос не создаст легкое натяжение, не касаясь стопки.
Повторите нужное количество раз.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Допущение прогиба поясницы над скамьёй во время подъёма.
Использование инерции для раскачивания ног вверх вместо мышечного контроля.
Значительное сгибание коленей, которое смещает нагрузку на сгибатели бедра.

СОВЕТЫ

На протяжении всего движения плотно прижимайте поясницу к скамье.
Резко выдохните, поднимая ноги, чтобы напрячь мышцы кора.
Контролируйте негативную фазу, чтобы максимизировать время под нагрузкой.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Немедленно прекратите, если вы чувствуете острую боль в пояснице или бедрах.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Пресс
Оборудование: Блочный тренажёрСкамья
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Новичок
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Подъём ног
Рукоятка: Ремешок для щиколотки
Руки: Обе
Ноги: Обе
Руки прямые или согнуты: Прямые руки
Ноги прямые или согнутые: Прямые ноги
Положение тела: Лежа на спине
Опора для тела: Плечи на подушке (preacher)
Высота блока: Низкий