Kaabliga jalatõste lamades

VARIATSIOONID

Kaabliga jalatõste lamades

Hükkelrihmad kinnitatakse lamamispingil oleva alumise ploki külge

See isoleeriv harjutus sihitud alakõhulihaseid, kasutades pidevat kaablipinget ja kaasates samal ajal puusapainutajaid ja nelipealisi reielihaseid.

KUIDAS SEDA TEHA

Kinnita hüppeliigese rihmad madala plokki külge ja heida selili tasasele pingile või põrandale.
Haara pingi külgedest pea tagant, et stabiliseerida ülakeha.
Hoidke jalad sirged ja tõstke need nii, et reied oleksid põrandaga risti.
Langetage sääred aeglaselt alla, kuni tross tekitab kerget pinget, puutumata raskuste plokki.
Korrake soovitud arv kordusi.

LEVINUD VEAD

Alaselja laskmine pingilt kaarele tõusmise ajal.
Jalgade ülespoole viimine hoogu kasutades lihaskontrolli asemel.
Põlvede märkimisväärne painutamine, mis nihutab fookuse puusapainutajatele.

NÄPUNÄITED

Suruge kogu liigutuse vältel oma alaselg kindlalt pingi vastu.
Hingake teravalt välja, kui tõstate jalgu, et kaasata südamikku.
Kontrollige negatiivset faasi, et maksimeerida pingega aega.

OHUTUS

Lõpetage viivitamatult, kui tunnete teravat valu alaseljas või puusades.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Kõhulihased
Varustus: KaablimasinPink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Jalgade tõstmine
Käepide: Hüppeliha rihm
Käed: Mõlemad
Jalad: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Sirged käed
Jalad sirged või kõverdatud: Sirged jalad
Kehaasend: Selili lamades
Kehatoetus: Ülemised käevarred toel (preester)
Ploki kõrgus: Madal