MUUNNELMAT

Kaapelilla tehtävä selällään suoritettava jalkojennosto

Nilkkahihnat kiinnittyvät alataljaan tasapenkillä

Tämä eristävä liike kohdistuu alavatsalihaksiin käyttämällä jatkuvaa kaapelijännitystä samalla kun se aktivoi lonkankoukistajat ja nelipäiset reisilihakset.

MITEN SE TEHDÄÄN

Kiinnitä nilkkahihnat alaiseen taljaan ja käy selinmakuulle tasapenkillä tai lattialla.
Ota penkin sivuista kiinni pään takaa ylävartalon vakauttamiseksi.
Pidä jalat suorina ja nosta niitä, kunnes reidet ovat kohtisuorassa lattiaa vasten.
Laske sääret hitaasti, kunnes vaijeri muodostaa lievän jännityksen koskematta painopakkaan.
Toista haluttu määrä kertoja.

YLEISET VIRHEET

Alaselän antaminen kaareutua irti penkistä noston aikana.
Jalkojen heilauttaminen ylös vauhdilla lihaskontrollin sijaan.
Polvien merkittävä koukistaminen, mikä siirtää painopisteen lonkankoukistajiin.

VINKKEJÄ

Paina alaselkäsi tiukasti penkkiin koko liikkeen ajan.
Hengitä voimakkaasti ulos, kun nostat jalkojasi keskivartalon aktivoimiseksi.
Hallitse negatiivista vaihetta maksimoidaksesi ajan jännityksen alaisena.

TURVALLISUUS

Lopeta heti, jos tunnet terävää kipua alaselässä tai lantiossa.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Vatsalihakset
Välineet: TaljapenkkiPenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Jalkojen nosto
Kahva: Nilkkaremmi
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Suorat käsivarret
Jalat suorina tai koukussa: Suorat jalat
Kehon asento: Selällään
Vartalon tuki: Kyynärvarret tuella (preacher)
Taljan korkeus: Matala

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu