Sollevamento gambe da sdraiato con cavo

COME FARLO

1. 1Fissa le cinghie per le caviglie a una carrucola bassa e sdraiati supino su una panca piana o sul pavimento.
2. 2Afferra i lati della panca dietro la testa per stabilizzare la parte superiore del corpo.
3. 3Tenere le gambe dritte e sollevarle fino a quando le cosce non sono perpendicolari al pavimento.
4. 4Abbassa lentamente le gambe finché il cavo non crea una leggera tensione senza toccare il pacco pesi.
5. 5Ripetere per il numero desiderato di ripetizioni.

ERRORI COMUNI

• Lasciare che la zona lombare si inarchi staccandosi dalla panca durante la salita.
• Usare lo slancio per sollevare le gambe verso l'alto invece del controllo muscolare.
• Piegare le ginocchia in modo significativo, spostando il focus sui flessori dell'anca.

CONSIGLI

• Premi saldamente la parte bassa della schiena contro la panca per tutta la durata del movimento.
• Espira con forza mentre sollevi le gambe per attivare il core.
• Controlla la fase negativa per massimizzare il tempo sotto tensione.

SICUREZZA

• Interrompi immediatamente se avverti un dolore acuto nella parte bassa della schiena o nei fianchi.

DETTAGLI

Muscoli

Addominali

Attrezzatura

CaviPanca per pesi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Sollevamento gambe

Impugnatura

Cinghia per caviglia

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia tese

Gambe tese o piegate

Gambe tese

Posizione del corpo

Supino

Supporto per il corpo

Braccia superiori su supporto (preacher)

Altezza carrucola

Basso