Sollevamento gamba tesa in piedi con cavo

COME FARLO

1. 1Collega una cavigliera a una carrucola bassa e girati dando le spalle alla macchina.
2. 2Tenere il telaio o le maniglie per sostenersi mentre si sta in piedi sulla gamba libera.
3. 3Mantieni la gamba di lavoro completamente dritta con le punte dei piedi rivolte in avanti.
4. 4Tira la gamba in avanti e verso l'alto fino a raggiungere l'altezza dell'anca.
5. 5Fai una breve pausa in alto, quindi abbassa lentamente la gamba.

ERRORI COMUNI

• Piegare il ginocchio durante il movimento lo trasforma in un'estensione del quadricipite.
• Inclinare il busto eccessivamente in avanti per ottenere un maggiore range of motion.
• Oscillare la gamba verso l'alto troppo velocemente usando lo slancio invece del controllo muscolare.

CONSIGLI

• Mantieni il busto eretto ed evita di piegarti in avanti per sollevare il peso.
• Spingi con il tallone della gamba di appoggio per mantenere l'equilibrio.
• Concentrati sull'uso del flessore dell'anca invece di oscillare con lo slancio.

SICUREZZA

• Evita di inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena nella fase superiore del movimento.
• Non abbassare rapidamente la gamba per evitare sollecitazioni all'articolazione dell'anca.

DETTAGLI

Muscoli

Quadricipite

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Flessione dell'anca

Impugnatura

Cinghia per caviglia

Gambe

Singola

Gambe tese o piegate

Gambe tese

Posizione del corpo

In piedi

Orientamento

Di spalle all'ancoraggio

Altezza carrucola

Basso