VARIACE
Zvedání rovných nohou ve stoji s kladkou
Manžeta na kotník na spodní kladce táhne napnutou nohu vpřed
Toto izolační cvičení cílí na flexory kyčle a čtyřhlavý sval tím, že táhne nohu vpřed proti odporu. Posiluje přední řetězec a zároveň zapojuje jádro pro stabilitu.
JAK TO UDĚLAT
- Připevněte kotníkový manžet ke spodní kladce a postavte se zády ke stroji.
- Při stání na volné noze se držte rámu nebo madel pro oporu.
- Udržujte pracovní nohu zcela rovnou s prsty směřujícími vpřed.
- Přitáhněte nohu vpřed a nahoru, dokud nedosáhne výšky kyčle.
- Na chvíli se zastavte nahoře a poté pomalu spusťte nohu zpět dolů.
ČASTÉ CHYBY
- Ohýbání kolena během pohybu z něj dělá extenzi kvadricepsu.
- Nadměrné předklánění trupu pro získání většího rozsahu pohybu.
- Rozhoupání nohy příliš rychle pomocí setrvačnosti místo svalové kontroly.
TIPY
- Udržujte trup vzpřímený a při zvedání závaží se neohýbejte vpřed.
- Odpíchněte se patou své stojné nohy, abyste udrželi rovnováhu.
- Soustřeďte se na použití ohýbače kyčle místo máchání hybností.
BEZPEČNOST
- Vyhněte se nadměrnému prohýbání beder v horní části pohybu.
- Nesklápějte rychle nohu dolů, abyste předešli namáhání kyčelního kloubu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Čtyřhlavý sval
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Flekce kyčle
- Úchyt
- Poutko na kotník
- Nohy
- Jedna
- Nohy rovné nebo pokrčené
- Přímé nohy
- Pozice těla
- Ve stoje
- Čelem k
- Čelem vzad
- Výška kladky
- Nízko
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno