VARIACE
Zvedání nohy ve stoji na kladce
Manžeta na kotník na spodní kladce klade odpor zvedání jedné nohy ve stoji
Toto izolační cvičení cílí na flexory kyčle, aby vybudovalo sílu pro běh a kopací pohyby. Zapojí také čtyřhlavý sval stehenní a stabilizující abduktory a adduktory.
JAK TO UDĚLAT
- Připevněte kotníkový manžet na jednu nohu a postavte se zády ke spodní kladce.
- Pro stabilní oporu držte rám stroje nebo boční tyče.
- Udělejte výpad volnou nohou, abyste vytvořili napětí na kladce.
- Přitáhněte své pracovní koleno směrem k hrudníku proti odporu.
- Pomalu spusťte nohu zpět dolů, dokud není kyčel plně natažená.
ČASTÉ CHYBY
- Rozhoupávání těla pro vytvoření hybnosti místo použití síly kyčlí.
- Nadměrné ohýbání opěrné nohy během zvedání.
- Zaoblování spodní části zad při zvedání nohy.
TIPY
- Udržujte trup vzpřímený a při zvedání závaží se neohýbejte dopředu.
- Na vrchu pohybu krátce pauzujte, abyste maximalizovali svalovou kontrakci.
- Kontrolujte sestup, aby se zásobník nerozřízl.
BEZPEČNOST
- Vyhněte se nadměrnému prohýbání v bederní části zad, které může stlačovat bederní páteř.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Břišní
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Zvedání kolen
- Úchyt
- Poutko na kotník
- Nohy
- Jedna
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Čelem k
- Čelem vzad
- Výška kladky
- Nízko
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno