VARIANTES
Élévation de la jambe debout à la poulie
Manchette de cheville sur poulie basse résiste à l'élévation d'une jambe debout
Cet exercice d'isolation cible les fléchisseurs de la hanche pour développer la force nécessaire à la course et aux mouvements de frappe. Il sollicite également les quadriceps ainsi que les abducteurs et adducteurs stabilisateurs.
COMMENT LE FAIRE
- Attachez une chevillette à une jambe et tournez le dos à la poulie basse.
- Tenez le châssis de la machine ou les barres latérales pour un soutien stable.
- Avancez avec la jambe libre pour créer une tension sur le câble.
- Ramenez votre genou en travail vers votre poitrine contre la résistance.
- Redescendez lentement votre jambe jusqu'à ce que la hanche soit complètement étendue.
ERREURS COURANTES
- Balancier le corps pour générer de l'élan au lieu d'utiliser la force de la hanche.
- Flexion excessive du genou de la jambe d'appui pendant la levée.
- Arrondir le bas du dos pendant l'élévation de la jambe.
CONSEILS
- Gardez le torse droit et évitez de vous pencher en avant pour soulever la charge.
- Marquez une brève pause en haut du mouvement pour maximiser la contraction musculaire.
- Contrôlez la descente pour éviter que la pile ne s'écrase.
SÉCURITÉ
- Évitez de cambrer excessivement le bas du dos, car cela peut comprimer la colonne lombaire.
DÉTAILS
- Muscles
- Abdominaux
- Équipement
- Poulie
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Élévation des genoux
- Poignée
- Sangle de cheville
- Jambes
- Unilatéral
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Orientation
- Dos à l'ancre
- Hauteur de la poulie
- Bas
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Notes
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