VARIJACIJE
Podizanje noge u stojećem položaju s kabelom
Manžeta za gležanj na niskom koloturu pruža otpor podizanju jedne noge u stojećem stavu
Ova vježba izolacije cilja fleksore kuka kako bi se izgradila snaga za trčanje i udaranje nogom. Također angažira kvadricepse te stabilizirajuće abduktore i aduktore.
KAKO TO UČINITI
- Pričvrstite remen za gležanj na jednu nogu i okrenite se leđima prema donjoj koloturi.
- Držite okvir stroja ili bočne šipke za stabilnu potporu.
- Koraknite naprijed slobodnom nogom kako biste stvorili napetost na užetu.
- Podignite radno koljeno prema prsima protiv otpora.
- Polako spustite nogu natrag dok se kuk potpuno ne ispruži.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Zamahivanje tijelom radi stvaranja zamaha umjesto korištenja snage kuka.
- Pretjerano savijanje potporne noge tijekom podizanja.
- Zaokruživanje donjeg dijela leđa tijekom podizanja noge.
SAVJETI
- Držite trup uspravno i izbjegavajte naginjanje prema naprijed prilikom podizanja tereta.
- Kratko zastanite na vrhu pokreta kako biste maksimalno povećali kontrakciju mišića.
- Kontrolirajte spuštanje kako biste spriječili udarac stoga.
SIGURNOST
- Izbjegavajte pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa jer to može stisnuti lumbalnu kralježnicu.
DETALJI
- Mišići
- Trbušni
- Oprema
- Sajla
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Podizanje koljena
- Ručka
- Remen za gležanj
- Noge
- Jedna
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Orijentacija
- Leđima prema sidru
- Visina kolotura
- Nisko
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno