VARIĀCIJAS
Kājas pacelšana stāvus ar bloku
Potītes aproce uz zemā bloka pretestībā pret vienas kājas celšanu stāvus
Šis izolācijas vingrinājums ir paredzēts gūžas locītāju stiprināšanai, lai uzlabotu skriešanas un sitiena kustību spēku. Tas arī iesaista četrgalvainos muskuļus, kā arī stabilizējošos nolaides un pievilkšanas muskuļus.
IZPILDES TEHNIKA
- Piestipriniet potītes aproci vienai kājai un pagriezieties prom no apakšējā skriemeļa.
- Turiet iekārtas rāmi vai sānu stieņus, lai nodrošinātu stabilu atbalstu.
- Speriet soli uz priekšu ar brīvo kāju, lai radītu spriegojumu trosē.
- Velciet darba ceļgalu uz augšu pret krūtīm, pretojoties pretestībai.
- Lēnām nolaidiet kāju uz leju, līdz gūža ir pilnībā iztaisnota.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Ķermeņa šūpošana, lai radītu inerci, nevis izmantotu gūžas spēku.
- Pārlieku liela atbalsta kājas saliekšana celšanas laikā.
- Apakšējās muguras daļas noapaļošana, ceļot kāju.
PADOMI
- Turiet rumpi taisnu un izvairieties noliekties uz priekšu, lai paceltu svaru.
- Īsi apstājieties kustības augstākajā punktā, lai maksimāli palielinātu muskuļu kontrakciju.
- Kontrolējiet nolaišanos, lai krautne netiktu stipri triekta.
DROŠĪBA
- Izvairieties no pārmērīgas muguras lejasdaļas izliekšanas, kas var saspiest jostasvietas mugurkaulu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Vēdera
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Ceļu pacelšana
- Rokturis
- Potītes siksna
- Kājas
- Viena
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Skatoties
- Ar muguru pret atbalstu
- Trīša augstums
- Zemu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma