VARIATIES
Staande beenheffing met kabel
Enkelband aan lage katrol geeft weerstand bij een beenheffing vanuit stand
Deze isolatieoefening richt zich op de heupbuigers om kracht op te bouwen voor hardloop- en trapbewegingen. Het activeert ook de quadriceps en de stabiliserende abductoren en adductoren.
UITVOERING
- Bevestig een enkelband aan één been en draai je rug naar de lage katrol.
- Houd het machineframe of de zijstangen vast voor stabiele ondersteuning.
- Stap naar voren met het vrije been om spanning op de kabel te creëren.
- Trek je werkende knie omhoog naar je borst tegen de weerstand in.
- Laat uw been langzaam zakken totdat de heup volledig gestrekt is.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het zwaaien met het lichaam om momentum te creëren in plaats van heupkracht te gebruiken.
- De ondersteunende knie overmatig buigen tijdens de lift.
- De onderrug ronden tijdens het heffen van het been.
TIPS
- Houd je romp rechtop en vermijd naar voren leunen om het gewicht op te tillen.
- Pauzeer kort aan de top van de beweging om de spierspanning te maximaliseren.
- Beheers de afdaling om te voorkomen dat de stapel hard neerkomt.
VEILIGHEID
- Vermijd het overdreven hol maken van uw onderrug, omdat dit de lumbale wervelkolom kan samendrukken.
DETAILS
- Spieren
- Buikspieren
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Knieheffen
- Handvat
- Enkelband
- Benen
- Één
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Gericht op
- Met rug naar anker
- Katrolhoogte
- Laag
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld