VARIATIES

Decline Reverse Crunch

Heupen komen los van de decline bench door het bekken te krullen

Deze oefening richt zich op de onderste buikspieren door de heupen van een aflopende bank te tillen. Het bouwt core-kracht op via een gecontroleerde bekkenrol in plaats van beenzwaaien.

UITVOERING

Ga op een aflopend bankje liggen en grijp de bovenrand stevig met beide handen.
Strek je benen recht uit met een lichte knik in de knieën.
Adem uit en krul je bekken omhoog om je heupen van de bank te tillen.
Trek je knieën naar je borst terwijl je je onderrug rond houdt.
Pauzeer kort bovenin de beweging.
Adem in en laat je heupen langzaam zakken terug naar de beginpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het gebruiken van momentum om de benen omhoog te zwaaien in plaats van de heupen op te krullen.
Het hol maken van de onderrug tijdens de neerwaartse fase.
Hard aan de bank trekken met de handen om lift te genereren.
De benen te snel en zonder controle laten zakken.

TIPS

Start de beweging door je staartbeen in te trekken, niet door met je benen te zwaaien.
Houd je nek ontspannen en trek niet aan de bank met je armen.
Richt je op het rollen van de wervelkolom in plaats van alleen het optillen van de benen.

VEILIGHEID

Vermijd schokkerige bewegingen van de nek of schouders als de gripkracht afneemt bij de hellende hoek.

DETAILS

Spieren: Buikspieren
Apparatuur: Decline bank
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Reps only

TECHNIEK

Basisbeweging: Crunch
Armen: Beide
Benen gestrekt of gebogen: Gebogen knieën
Handoriëntatie: Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
Lichaamshouding: Op de rug liggen
Richting: Achteruit (reverse)
Bankhoek: Afdalend

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld