VARIATIES
Zittend kabel knie-tuck
Deze kabeloefening, uitgevoerd in zit, richt zich op de buikspieren en schuine buikspieren door de heupen te buigen. Het bouwt corestabiliteit en controle op met extra weerstand van de kabel.
UITVOERING
- Ga op een bank of platform zitten met je rug naar het kabelapparaat.
- Bevestig enkelbanden aan beide enkels en verbind ze met de lage katrol.
- Leun iets achterover om je core aan te spannen en til je voeten op.
- Trek je knieën naar je borst terwijl je je voeten van de vloer houdt.
- Strekt je benen weer naar achteren uit zonder je hielen de grond te laten raken.
- Herhaal de intrekkende beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Je onderrug te veel rond maken tijdens het intrekken.
- Laat je hielen tussen de herhalingen door naar de vloer zakken.
- Gebruik momentum om je benen te zwaaien in plaats van spiercontrole.
- Adem inhouden in plaats van ritmisch te ademen.
TIPS
- Houd je borst omhoog en je rug recht gedurende de hele beweging.
- Beheers de strekfase om de tijd onder spanning te maximaliseren.
- Focus op het trekken met je heupen in plaats van alleen je knieën te buigen.
DETAILS
- Spieren
- Buikspieren
- Apparatuur
- KabelmachineBank
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Lichaamshouding
- Zittend
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld