ВАРИАЦИИ
Подъём коленей на скамье в блоке
Это упражнение на блоке прорабатывает мышцы живота и косые мышцы за счёт сгибания бёдер в положении сидя. Оно развивает стабильность и контроль кора с дополнительным сопротивлением блока.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Сядь на скамью или платформу спиной к блочному тренажёру.
- Прикрепи манжеты к обоим голеностопам и подсоедини их к нижнему блоку.
- Слегка отклонись назад, чтобы включить кор и подними стопы.
- Подтяни колени к груди, удерживая стопы над полом.
- Вытяни ноги обратно, не давая пяткам коснуться пола.
- Повтори движение подтягивания коленей на желаемое количество повторений.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Чрезмерное округление поясницы во время подтягивания коленей.
- Опускай пятки на пол между повторениями.
- Используй инерцию для раскачивания ног вместо мышечного контроля.
- Задерживай дыхание вместо того, чтобы дышать ритмично.
СОВЕТЫ
- Держи грудь поднятой, а позвоночник прямым на протяжении всего движения.
- Контролируй фазу разгибания, чтобы максимизировать время под нагрузкой.
- Сосредоточься на подтягивании бёдрами, а не просто на сгибании коленей.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Блочный тренажёрСкамья
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Положение тела
- Сидя
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки