ВАРИАЦИИ

Седеж с прибиране на колене на скрипец

Това упражнение с кабел натоварва коремните мускули и косите коремни мускули чрез сгъване на тазобедрените стави, докато поддържаш седнало положение. То изгражда стабилност и контрол на центъра на тялото с добавена съпротива от кабела.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Седни на пейка или платформа с гръб към кабелния уред.
Прикрепи ремъците за глезени към двата глезена и ги свържи с долния макара.
Наведи се леко назад, за да задействаш корема си, и повдигни краката си.
Издърпай коленете си към гърдите, като държиш краката си над пода.
Изпъни краката си обратно напред, без петите ти да докосват земята.
Повтори движението на прибиране на коленете за желания брой повторения.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Прекалено закръгляне на долната част на гърба по време на прибирането.
Оставяй петите да паднат на пода между повторенията.
Използване на инерция за залюляване на краката вместо мускулен контрол.
Задържане на дъха вместо дишане в ритъм.

СЪВЕТИ

Дръж гърдите повдигнати и гръбнака изправен през цялото движение.
Контролирай фазата на разгъване, за да увеличиш максимално времето под напрежение.
Фокусирай се върху издърпването с бедрата, а не просто върху сгъването на коленете.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Коремни
Оборудване: Кабелна машинаПейка
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Позиция на тялото: Седнал

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка