Руски твист
Ръцете се протягат направо напред и се завъртат, докато се изравнят с таза
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Руски усук · Седнал
- Проследява
- Reps only
Works
Коремни Кръст Гръб
Как да го направиш
- Седнете на пода с свити колене и стъпала плътно до пода.
- Отклонете се леко назад, за да повдигнете краката от земята.
- Сключете ръце и изпънете ръцете право напред.
- Завъртете торса си надясно, докато ръцете се подравнят с бедрата.
- Върни се в центъра и веднага завърти тялото наляво.
- Продължавайте да редувате страните за желания брой повторения.
Често срещани грешки
- Прекомерно закръгляне на долната част на гърба по време на наклона.
- Използване на инерция за размахване на ръцете вместо усукване.
- Спускане на краката до пода, когато настъпи умора.
- Гледане към ръцете вместо завъртане на главата заедно с торса.
Безопасност
Избягвайте това упражнение при остра болка в кръста или проблеми с дисковете.
Не прекалявайте с извиването на гръбнака, когато се накланяте назад, за да започнете движението.
Съвети
- Дръжте гърдите си изправени, за да поддържате прав гръбнак.
- Започнете завоя от ребрата си, а не само с ръцете.
- Издишайте рязко, докато се завъртате, за да активирате дълбоките коремни мускули.
Детайли
- Базово движение
- Руски усук
- Крака
- Двете
- Руце изправени или свити
- Прави ръце
- Позиция на тялото
- Седнал
