Коремни преси с дъмбели
Дъмбелът се държи вертикално до гърдите по време на сгъването
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Коремна преса · Легнал по гръб
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Коремни
Как да го направиш
- Легнете по гръб със свити колене и стъпала, плътно опрени в пода.
- Дръж една или две дъмбели вертикално до гърдите си с двете ръце.
- Издишайте и повдигнете раменете от пода, като стегнете коремните мускули.
- Задръжте накратко в горната точка на движението.
- Вдишайте и бавно върнете горната част на гърба в изходна позиция.
Често срещани грешки
- Дърпане на главата или врата с ръце.
- Използване на инерцията, за да залюлееш торса нагоре.
- Задържане на дъха по време на фазата на усилие.
- Повдигане твърде високо с помощта на сгъвачите на бедрото вместо корема.
Безопасност
Избягвайте прекомерно сгъване на гръбнака, ако имате съществуващи проблеми с долната част на гърба.
Съвети
- Спуснете гръдния кош към бедрата.
- Дръжте брадичката си леко прибрана, за да избегнете напрежение във врата.
- Фокусирайте се върху повдигането с корем, а не с ръце.
Детайли
- Базово движение
- Коремна преса
- Позиция на товара
- Гоблет (на гърдите)
- Ръце
- Двете
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
- Тип натоварване
- С тежест
