Crunch avec haltère
Haltère maintenu verticalement contre la poitrine pendant la flexion
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Crunch · Sur le dos
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Abdominaux
Comment le faire
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds bien à plat au sol.
- Tiens une ou deux haltères à la verticale contre ta poitrine avec les deux mains.
- Expirez et décollez les épaules du sol en contractant les abdominaux.
- Marquez une brève pause en haut du mouvement.
- Inspirez et ramenez lentement le haut du dos à la position de départ.
Erreurs courantes
- Tirer sur la tête ou le cou avec les mains.
- Utiliser l'élan pour faire monter le buste.
- Bloquer sa respiration pendant la phase d'effort.
- Lever trop haut en utilisant les fléchisseurs de hanche au lieu des abdos.
Sécurité
Évitez une flexion excessive de la colonne vertébrale si vous avez des problèmes lombaires existants.
Conseils
- Ramenez votre cage thoracique vers vos hanches.
- Gardez le menton légèrement rentré pour éviter les tensions dans la nuque.
- Concentrez-vous sur la montée avec les abdominaux, pas avec les bras.
Détails
- Mouvement de base
- Crunch
- Position de la charge
- Goblet (contre la poitrine)
- Bras
- Les deux
- Position du corps
- Sur le dos
- Type de charge
- Lesté
