Roue abdominale
La roue abdominale roule vers l'avant depuis la position à genoux
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Roue abdominale
- Mouvement
- Enroulement abdominal · À genoux
- Suivi
- Reps only
Works
Abdominaux Épaules
Comment le faire
- Mettez-vous à genoux au sol et saisissez les poignées du rouleau pour abdominaux avec les deux mains.
- Placez la roue au sol directement devant vos genoux.
- Gaine les abdos et bascule légèrement le bassin pour garder le bas du dos plat.
- Roule lentement vers l'avant, seulement tant que tu peux empêcher le bas du dos de se cambrer.
- Marquez une brève pause en extension complète sans laisser tomber les hanches.
- Ramenez le rouleau vers vos genoux en utilisant vos abdominaux.
Erreurs courantes
- Laisser le bas du dos s'affaisser au point le plus éloigné du roulement.
Sécurité
Arrête la série si tu ressens une douleur dans le bas du dos.
Conseils
- Commence avec une amplitude courte et augmente-la progressivement à mesure que ton gainage se renforce.
Détails
- Mouvement de base
- Enroulement abdominal
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- À genoux
