Magerull
Ab roller-hjul ruller fremover fra knestående
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Magerull
- Bevegelse
- Mage-rulling · Knælende
- Registrerer
- Reps only
Works
Mage Skuldre
Slik gjør du det
- Knel på gulvet og grip håndtakene på magehjulet med begge hender.
- Plasser hjulet på bakken rett foran knærne dine.
- Spenn magen og vipp bekkenet litt for å holde korsryggen flat.
- Rull sakte fremover, bare så langt du klarer å hindre at korsryggen svaier.
- Hold kort pause ved full strekk uten å la hoftene synke.
- Trekk rullen mot knærne ved hjelp av magemusklene.
Vanlige feil
- Å la korsryggen synke sammen i ytterposisjonen av rullen.
Sikkerhet
Avbryt settet hvis du kjenner smerte i korsryggen.
Tips
- Start med kort bevegelsesutslag og øk det gradvis etter hvert som kjernen blir sterkere.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Mage-rulling
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Knælende
