Magehjulsrull
Hjulet ruller fremover med nøytrale håndledd og rundet øvre rygg
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Magerull
- Bevegelse
- Mage-rulling · Knælende
- Registrerer
- Reps only
Works
Mage Skuldre Lats Fremre Deltoider Skrå mage Muskler Rygg
Slik gjør du det
- Knæl på gulvet med hjulet rett under skuldrene.
- Grip håndtakene fast med nøytral håndleddsposisjon.
- Stram kjernen hardt som om du forbereder deg på et slag.
- Rull hjulet fremover til kroppen danner en rett linje.
- Stopp umiddelbart hvis korsryggen begynner å henge.
- Trekk hjulet tilbake til startposisjon kun ved hjelp av magemusklene.
Vanlige feil
- Å la korsryggen hyperekstendere nederst i rollen.
- Å bruke skuldermomentum til å svinge kroppen opp igjen.
- Å rulle for langt ut før du har den nødvendige kjernestyrken.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene under roll-out.
Sikkerhet
Stopp umiddelbart hvis du kjenner skarpe smerter i korsryggen.
Ikke prø den stående varianten før du kan strekke deg helt ut fra knærne med perfekt teknikk.
Tips
- Tenk på å runde øvre del av ryggen litt for å aktivere magemusklene.
- Press hoftene fremover i stedet for bare å dra med armene.
- Hold rumpa hardt spent gjennom hele bevegelsen.
- Pust kraftig ut mens du returnerer til knestående stilling.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Mage-rulling
- Håndtak
- Push-up-håndtak / paralletter
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Knælende
