Kõhurulliga veeretamine
Ratas veereb ette neutraalsete randmetega ja ümardunud ülaseljaga
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kõhuratas
- Liikumine
- Kõhale lahtirullimine · Põlvitades
- Jälgib
- Reps only
Works
Kõhulihased Õlad Selg Eesmised Õlad Kõhu kaldlihased Selg
Kuidas seda teha
- Põlvitage põrandale, hoides ratast otse õlgade all.
- Haarake käepidemetest kindlalt, hoides randmeid neutraalses asendis.
- Pingutage kõhulihaseid tugevalt, nagu valmistuksite löögiks.
- Veerege ratas ettepoole, kuni teie keha moodustab sirge joone.
- Lõpetage koheselt, kui teie alaselg hakkab vajuma.
- Tõmba ratas tagasi algasendisse, kasutades ainult kõhulihaseid.
Levinud vead
- Alaselja üleulatumise lubamine rulli alumises asendis.
- Õlgade hooga keha tagasi üles kiigutamine.
- Liiga kaugele ette veeremine enne, kui vajalik kehatüve jõud on olemas.
- Õlgade tõstmine kõrvade suunas väljarullimise ajal.
Ohutus
Lõpetage koheselt, kui tunnete teravat valu alaseljas.
Ärge proovige seisvat varianti, enne kui suudate põlvedelt täielikult sirutada ideaalse tehnikaga.
Näpunäited
- Mõelge ülaselja kergele ümaraks tegemisele, et kaasata kõhulihased.
- Lükka puusad ettepoole, selle asemel et tõmmata ainult kätega.
- Hoia tuharalihased kogu liigutuse vältel pinges.
- Hinga teravalt välja, kui naased põlvitusasendisse.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõhale lahtirullimine
- Käepide
- Kätekäigud / paralletpuud
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Põlvitades
