Ab-Wheel-Rollout
Das Rad rollt mit neutralen Handgelenken und rundem oberen Rücken nach vorn
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Bauchroller
- Bewegung
- Ab-Rollout · Knien
- Erfasst
- Reps only
Works
Bauchmuskeln Schultern Latissimus Vordere Schultern Schräge Bauchmuskeln Rücken
So geht's
- Knie dich auf den Boden, wobei sich das Rad direkt unter deinen Schultern befindet.
- Umfasse die Griffe fest mit neutraler Handgelenkposition.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur fest an, als ob du dich auf einen Schlag vorbereiten würdest.
- Rolle das Rad nach vorne, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Stoppe sofort, wenn dein unterer Rücken durchzusacken beginnt.
- Ziehe das Rad nur mit deiner Bauchmuskulatur zurück in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Das Hyperextendieren des unteren Rückens am tiefsten Punkt des Roll-outs.
- Nutzung des Schwungs aus den Schultern, um den Körper wieder nach oben zu schwingen.
- Zu weites Herausrollen, bevor die nötige Rumpfkraft vorhanden ist.
- Hochziehen der Schultern in Richtung Ohren während des Ausrollens.
Sicherheit
Stoppe sofort, wenn du einen stechenden Schmerz im unteren Rücken spürst.
Versuche die stehende Variation erst, wenn du dich aus der Knieposition mit perfekter Form vollständig strecken kannst.
Tipps
- Denke daran, den oberen Rücken leicht zu runden, um die Bauchmuskeln anzuspannen.
- Treibe die Hüfte nach vorne, anstatt nur mit den Armen zu ziehen.
- Halte die Gesäßmuskulatur während der gesamten Bewegung angespannt.
- Atme scharf aus, während du in die kniende Position zurückkehrst.
Details
- Grundbewegung
- Ab-Rollout
- Griff
- Liegestützgriffe / Parallettes
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Knien
