Roll-out con ruota addominale
La ruota rotola in avanti con polsi neutri e parte superiore della schiena arrotondata
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Ruota addominale
- Movimento
- Rollout addominale · In ginocchio
- Traccia
- Reps only
Works
Addominali Spalle Dorsali Deltoidi Anteriori Obliqui Schiena
Come farlo
- Mettiti in ginocchio sul pavimento con la ruota direttamente sotto le spalle.
- Impugna saldamente le maniglie con i polsi in posizione neutra.
- Contrai saldamente il core come se ti stessi preparando a ricevere un pugno.
- Fai rotolare la ruota in avanti finché il tuo corpo non forma una linea retta.
- Fermati immediatamente se la zona lombare inizia a inarcarsi.
- Tira indietro la ruota fino alla posizione di partenza usando solo gli addominali.
Errori comuni
- Lasciare che la zona lombare si iperestenda nel punto più basso del movimento.
- Usare lo slancio delle spalle per far risalire il corpo.
- Lo stenderti troppo in avanti prima di possedere la forza del core necessaria.
- L'alzare le spalle verso le orecchie durante il roll-out.
Sicurezza
Interrompi immediatamente se avverti un dolore acuto nella parte bassa della schiena.
Non tentare la variante in piedi finché non riesci a estenderti completamente dalle ginocchia con una forma perfetta.
Consigli
- Pensa di arrotondare leggermente la parte superiore della schiena per attivare gli addominali.
- Spingi i fianchi in avanti invece di tirare solo con le braccia.
- Mantieni i glutei contratti per tutto il movimento.
- Espira bruscamente mentre torni nella posizione in ginocchio.
Dettagli
- Movimento di base
- Rollout addominale
- Impugnatura
- Maniglie per piegamenti / parallette
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In ginocchio
