Rularea cu roata pentru abdomen
Roata se rostogolește înainte cu încheieturile neutre și partea superioară a spatelui rotunjită
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Roată pentru abdominale
- Mișcare
- Rulare abdominală · În genunchi
- Urmărește
- Reps only
Works
Abdominali Umeri Dorsali Deltoidi Anteriori Oblici Spate
Cum se execută
- Îngenunchează pe podea cu roata direct sub umeri.
- Apucă ferm mânerele cu încheieturile într-o poziție neutră.
- Încordează-ți bine abdomenul, ca și cum te-ai pregăti pentru un pumn.
- Rulează roata în față până când corpul tău formează o linie dreaptă.
- Oprește-te imediat dacă zona lombară începe să se lase.
- Trage roata înapoi spre poziția de start folosind doar mușchii abdominali.
Greșeli comune
- Lăsarea zonei lombare să se hiperextindă în partea de jos a rulării.
- Folosirea impulsului umerilor pentru a balansa corpul înapoi în sus.
- Rularea prea departe în față înainte de a avea forța necesară a zonei centrale.
- Ridicarea umerilor spre urechi în timpul rulării.
Siguranță
Oprește-te imediat dacă simți o durere ascuțită în partea inferioară a spatelui.
Nu încerca varianta în picioare până nu poți extinde complet de la genunchi cu o formă perfectă.
Sfaturi
- Gândește-te să îți rotunjești ușor partea superioară a spatelui pentru a activa abdominalele.
- Împinge șoldurile înainte, nu trage doar cu brațele.
- Menține fesele încordate pe tot parcursul mișcării.
- Expiră brusc în timp ce revii în poziția de genunchi.
Detalii
- Mișcare de bază
- Rulare abdominală
- Mâner
- Mânere pentru flotări / paralele
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În genunchi
