Kotrljanje s kotačem za trbuh
Kota se kotrlja naprijed s neutralnim zapešćima i zaobljenim gornjim dijelom leđa
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Kotač za trbuh
- Kretnja
- Izvaljivanje trbuha · Na koljenima
- Prati
- Reps only
Works
Trbušni Ramena Leđni Prednji Deltoidi Kosi trbušni Leđa
Kako to učiniti
- Kleknite na pod s kotačem točno ispod ramena.
- Čvrsto uhvatite ručke s neutralnim položajem zgloba.
- Čvrsto zategni core kao da se pripremaš za udarac.
- Otkotrljajte kotač prema naprijed dok vaše tijelo ne formira ravnu liniju.
- Odmah zaustavite ako vam donji dio leđa počne progibati.
- Povucite kotač natrag u početni položaj koristeći samo trbušne mišiće.
Uobičajene pogreške
- Dopuštanje da se donji dio leđa prekomjerno izvije na dnu pokreta.
- Korištenje zamaha ramenima za podizanje tijela natrag prema gore.
- Iskotrljanje predaleko prije nego što posjeduješ potrebnu snagu trupa.
- Podizanje ramena prema ušima tijekom izvođenja kotrljanja.
Sigurnost
Odmah zaustavite ako osjetite oštru bol u donjem dijelu leđa.
Ne pokušavajte varijantu u stojećem položaju dok ne možete izvesti potpuno ispružanje s koljena uz savršenu formu.
Savjeti
- Zamislite blago zaokruživanje gornjeg dijela leđa kako biste aktivirali trbušnjake.
- Gurnite kukove naprijed umjesto da povlačite samo rukama.
- Držite gluteus stisnutim tijekom cijelog pokreta.
- Oštro izdahnite dok se vraćate u klečeći položaj.
Detalji
- Osnovni pokret
- Izvaljivanje trbuha
- Ručka
- Ručke za sklekove / paralete
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Na koljenima
