Vjetrenjača s dva kettlebella
Oba utega se koriste s jednim pritisnutim iznad glave
- Razina
- Srednje
- Oprema
- kettlebell
- Kretnja
- Windmill · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Trbušni Kosi trbušni Ramena Gluteusi Zadnja loža Donji Dio Leđa Podlaktice Leđa
Kako to učiniti
- Podignite obje kettlebelle na ramena i jednu strogo istisnite iznad glave.
- Zaključajte ruku za potisak i rotirajte stopala za četrdeset pet stupnjeva od nje.
- Gurni kuk na strani s utegom iznad glave prema van i natrag te se iz kuka nagni prema prednjem stopalu.
- Držite pogled na kettlebellu iznad glave dok spuštate drugi kettlebell na pod.
- Zadržite se kratko u donjem položaju prije nego što potisnete kuk prema naprijed da se vratite u uspravan položaj.
- Spustite kettlebell iznad glave na rame kako biste se namjestili ili promijenili stranu.
Uobičajene pogreške
- Savijanje koljena aktivne noge umjesto nagiba u kuku.
- Gubitak vertikalnog poravnanja ruke iznad glave tijekom spuštanja.
- Zaobljivanje kralježnice umjesto održavanja krutog trupa.
- Gledanje u pod umjesto praćenja kettlebellea iznad glave.
Sigurnost
Izbjegavajte ovu vježbu ako nemate pokretljivost ramena potrebnu za sigurno ispružanje.
Odmah prestanite ako osjetite oštru bol u donjem dijelu leđa ili kukovima.
Savjeti
- Spustite rame podignute ruke prema dolje, dalje od uha.
- Zamislite kako klizite rukom niz zid na radnoj strani.
- Držite oba koljena ispružena tijekom cijelog opsega pokreta.
- Udahnite u stranu prsnog koša suprotnu od podignute ruke.
Detalji
- Osnovni pokret
- Windmill
- Položaj opterećenja
- Iznad glave
- Ruke
- Naizmjenično
- Noge
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Noge ravne ili savijene
- Ispravljene noge
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- Razmaknuto / raskoračno
