Vjetrenjača s girjom
Stoji s nogama okrenutim 45 stupnjeva prema van
- Razina
- Srednje
- Oprema
- kettlebell
- Kretnja
- Windmill · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kosi trbušni Trbušni Gluteusi Zadnja loža Ramena
Kako to učiniti
- Istisnite kettlebell iznad glave jednom rukom i zaključajte lakat.
- Okrenite stopala pod kutom od 45 stupnjeva od radne ruke.
- Gurnite kukove unatrag prema strani s tegom.
- Savijte se u kukovima držeći pogled na kettlebellu.
- Kliži slobodnom rukom niz unutarnju stranu prednje noge što niže možeš uz ravna leđa.
- Gurnite kukove prema naprijed kako biste se vratili u stojeći položaj.
Uobičajene pogreške
- Savijanje lakta ruke koja drži kettlebell.
- Gledanje u pod umjesto praćenja utega iznad glave.
- Čučanj umjesto nagiba kukova unatrag.
- Dopuštanje da se rebra rašire tijekom spuštanja.
- Zaobljavanje donjeg dijela leđa kako bi se dosegnuo pod.
Sigurnost
Izbjegavajte ovu vježbu ako imate postojeće probleme s nestabilnošću ili impingementom ramena.
Odmah zaustavite ako osjetite oštru bol u donjem dijelu leđa tijekom pretklona.
Savjeti
- Držite radnu ruku uspravno kao stup tijekom cijelog pokreta.
- Spustite i povucite lopaticu prema natrag kako biste zaštitili zglob.
- Zamislite kako klizite slobodnom rukom niz zid ispred sebe.
Detalji
- Osnovni pokret
- Windmill
- Položaj opterećenja
- Iznad glave
- Ruke
- Jedna
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- Široko
