Ruski twist s medicinkom
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Medicinska lopta
- Kretnja
- Ruski zaokret · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kosi trbušni Trbušni - Pravi Bedreni Mišić
Donji Dio Leđa Leđa Kvadriceps
Kako to učiniti
- Sjedni na pod sa savijenim koljenima i petama na podu.
- Drži medicinku ispred prsa s blago savijenim laktovima.
- Nagni se unatrag do otprilike 45 stupnjeva, s podignutim prsima i izduženom kralježnicom.
- Ako želiš veću težinu, podigni stopala nekoliko centimetara od poda.
- Zategni trbušne mišiće.
- Rotiraj trup na jednu stranu i lagano dotakni loptom pod pokraj tog kuka.
- Rotiraj natrag kroz sredinu i dotakni loptom pod pokraj drugog kuka.
- Nastavi naizmjenično; jedan dodir sa svake strane broji se kao jedno ponavljanje.
Uobičajene pogreške
- Zaobljavanje donjeg dijela leđa.
- Zamahivanje samo rukama dok trup miruje.
- Korištenje zamaha za odbijanje lopte s jedne strane na drugu.
- Njihanje koljena i stopala pri svakoj rotaciji.
Sigurnost
Ako ne možeš zadržati neutralnu kralježnicu, drži stopala na podu i koristi lakšu loptu.
Prekini ako osjetiš bol u donjem dijelu leđa.
Počni s laganom loptom i manjim opsegom pokreta prije dodavanja opterećenja.
Savjeti
- Okreći prsni koš, a ne samo ruke.
- Drži prsa ponosno podignuta i leđa izdužena.
- Prati loptu pogledom.
- Kreći se ujednačenim, kontroliranim tempom.
Detalji
- Osnovni pokret
- Ruski zaokret
- Ruke
- Obje
- Nagib trupa
- Nagnut unatrag
- Položaj tijela
- Sjedeći
