Ruské twisty s medicinbalem
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Medicinbal
- Pohyb
- Ruský twist · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Šikmé břišní Břišní - Přímý Sval Stehenní
Bedra Záda Čtyřhlavý sval
Jak to udělat
- Sedni si na zem s pokrčenými koleny a patami na podlaze.
- Drž medicinbal před hrudníkem s mírně pokrčenými lokty.
- Zakloň se zhruba do 45 stupňů, hrudník nahoře a páteř protažená.
- Pokud chceš vyšší obtížnost, zvedni chodidla pár centimetrů nad zem.
- Zpevni břicho.
- Otoč trup na jednu stranu a lehce se míčem dotkni země vedle boku.
- Otoč se zpět přes střed a dotkni se míčem země vedle druhého boku.
- Střídej strany, jeden dotyk na každé straně počítej jako jedno opakování.
Časté chyby
- Kulacení bederní páteře.
- Švihání pouze pažemi, zatímco trup zůstává nehybný.
- Využívání švihu k odrážení míče ze strany na stranu.
- Kývání kolen a chodidel při každé rotaci.
Bezpečnost
Pokud neudržíš neutrální páteř, nech chodidla na zemi a použij lehčí míč.
Pokud ucítíš bolest v bederní části zad, přestaň.
Začni s lehkým míčem a menším rozsahem, než přidáš zátěž.
Tipy
- Otáčej hrudní koš, ne jen paže.
- Drž hrudník vypnutý a záda protažená.
- Sleduj míč očima.
- Pohybuj se stálým, kontrolovaným tempem.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Ruský twist
- Paže
- Obě
- Naklon trupu
- Naklonění vzad
- Pozice těla
- V sedě
