Руско завъртане с медицинска топка
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Медицинска топка
- Движение
- Руски усук · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Коси коремни Коремни - Прав Бедрен Мускул
Кръст Гръб Квадрицепс
Как да го направиш
- Седни на пода със свити колене и пети на земята.
- Дръж медицинската топка пред гърдите с леко свити лакти.
- Наклони се назад до около 45 градуса с повдигнати гърди и изправен гръбнак.
- Повдигни стъпалата на няколко сантиметра от пода, ако искаш по-голяма трудност.
- Стегни корема.
- Завърти торса на една страна и леко докосни пода с топката до това бедро.
- Завърти се обратно през центъра и докосни пода с топката до другото бедро.
- Продължавай да редуваш, като броиш по едно докосване от всяка страна за едно повторение.
Често срещани грешки
- Заобляне на долната част на гърба.
- Размахване само на ръцете, докато торсът остава неподвижен.
- Използване на инерция за подхвърляне на топката от страна на страна.
- Люлеене на коленете и стъпалата при всяко завъртане.
Безопасност
Дръж стъпалата на пода и използвай по-лека топка, ако не можеш да задържиш неутрален гръбнак.
Спри, ако усетиш болка в долната част на гърба.
Започни с лека топка и по-малка амплитуда, преди да добавяш тежест.
Съвети
- Завъртай гръдния кош, не само ръцете.
- Дръж гърдите изпъчени и гърба изправен.
- Следи топката с поглед.
- Движи се с равномерно, контролирано темпо.
Детайли
- Базово движение
- Руски усук
- Ръце
- Двете
- Наклон на торса
- Накланяне назад
- Позиция на тялото
- Седнал
