Russian Twist med medicinbold
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Medicinbold
- Bevægelse
- Russisk rotation · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skrå mavemuskler Mave - Rectus Femoris
Lænd Ryg Forside lår
Sådan gør du
- Sid på gulvet med bøjede knæ og hælene i gulvet.
- Hold medicinbolden foran brystet med let bøjede albuer.
- Læn dig cirka 45 grader tilbage med brystet oppe og ryggen lang.
- Løft fødderne et par centimeter fra gulvet, hvis du vil have det sværere.
- Spænd op i maven.
- Roter overkroppen til den ene side, og rør gulvet let med bolden ved siden af hoften.
- Roter tilbage gennem midten, og rør gulvet med bolden ved siden af den anden hofte.
- Fortsæt skiftevis, og tæl én berøring på hver side som én gentagelse.
Almindelige fejl
- Rundning af lænden.
- Sving kun med armene, mens overkroppen står stille.
- Brug af momentum til at svinge bolden fra side til side.
- Knæ og fødder, der svajer med ved hver rotation.
Sikkerhed
Hold fødderne i gulvet, og brug en lettere bold, hvis du ikke kan holde en neutral rygsøjle.
Stop, hvis du mærker smerter i lænden.
Start med en let bold og et mindre bevægelsesudslag, før du øger belastningen.
Tips
- Drej brystkassen, ikke kun armene.
- Hold brystet frem og ryggen lang.
- Følg bolden med øjnene.
- Bevæg dig i et jævnt, kontrolleret tempo.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Russisk rotation
- Arme
- Begge
- Overkropshældning
- Læner bagover
- Kropsstilling
- Siddende
