Rosyjskie skręty z piłką lekarską
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Piłka lekarska
- Ruch
- Rosyjski skręt · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Mięśnie skośne Brzuch - Prosty Uda
Odcinek Lędźwiowy Plecy Czworogłowy
Jak to zrobić
- Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i piętami na podłożu.
- Trzymaj piłkę lekarską przed klatką piersiową z lekko ugiętymi łokciami.
- Odchyl się do tyłu do około 45 stopni, z uniesioną klatką piersiową i wydłużonym kręgosłupem.
- Jeśli chcesz zwiększyć trudność, unieś stopy kilka centymetrów nad podłogę.
- Napnij mięśnie brzucha.
- Skręć tułów w jedną stronę i lekko dotknij piłką podłogi obok biodra.
- Wróć przez środek i dotknij piłką podłogi obok drugiego biodra.
- Kontynuuj naprzemiennie, licząc dotknięcie po każdej stronie jako jedno powtórzenie.
Częste błędy
- Zaokrąglanie odcinka lędźwiowego.
- Machanie samymi ramionami przy nieruchomym tułowiu.
- Wykorzystywanie rozpędu do odbijania piłki z boku na bok.
- Kołysanie kolan i stóp przy każdym skręcie.
Bezpieczeństwo
Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać neutralnego kręgosłupa, trzymaj stopy na podłodze i użyj lżejszej piłki.
Przerwij, jeśli poczujesz ból w odcinku lędźwiowym.
Zacznij od lekkiej piłki i mniejszego zakresu ruchu, zanim dołożysz obciążenie.
Wskazówki
- Obracaj klatkę piersiową, a nie tylko ramiona.
- Trzymaj klatkę piersiową wypiętą, a plecy wydłużone.
- Podążaj wzrokiem za piłką.
- Poruszaj się w równym, kontrolowanym tempie.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Rosyjski skręt
- Ramiona
- Obie
- Pochylenie tułowia
- Pochylenie do tyłu
- Pozycja ciała
- W siadzie
